pompki jako

Rozumiem więc, że można brać ćwiczenia z tego atlasu... A więc...standardowo wybieram poniedziałek, środę, piątek. Priorytet...hm, jako, że na brzuch tak czy inaczej leci teraz A6W, niech będzie klata. Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? jezeli tak to 3s do maxa triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 dałbym pompki na poreczach 3s max triceps= francuz 4 serie po 8 sztangą siedząc 12,10,8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max [...]

[...] ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na dopompowanie Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj jako [...]

ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]

[...] 11 kg, tylko poczytaj o starting strength Marka Rippetoe i zrób go...potem możesz robić co Ci się żywnie podoba, uprawiać kulturystykę, trójbój, czy co tam będziesz chciał :) A na rozruszanie pompki, przysiady z masą ciała (od razu nagrywaj i wrzucaj, żeby nie nabrać złych nawyków), spacery/trucht. Szkoda czasu w tym wieku na pitu-pitu :)

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście.

Dzisiaj wieczorem :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max [...]

[...] pompek na pojedynczych palcach - robię ich zwykle za jednym razem kolo 120 - tak naprawdę nigdy nie próbowalem ile zrobię najwięcej - poprostu ustalilem sobie taką liczbe jako wystarczającą - lata temu jak byłem mlodszy to na kościach mój rekord był 200 - czasem kilka więcej - dla mnie nie robi różnicy żadnej jak i na czym wykonuję pompki."

Na szczęście obyło się bez problemów. I na szczęście Jerzyk nie jest bardzo wymagający. Inaczej bym się na drugie dziecko tak szybko zdecydowała. Wczoraj byłam sama. Mały usnal sam. Niemożliwe rzeczy się dzieją. Dzięki temu zamiast wieczornej jogi zrobiłam krótki trening wzmacniający : 1. Przysiad z wyskokiem TRX 3x10 2. Przysiad plie 3x10 3. [...]

[...] dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL PROGRESJE. DAJ JAKO DRUGIE CW. 4X10 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x // WYWAL. Środa Plecy: -opady tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x // ZRÓB 4 X 10, NP. DO KARKU - OSOBISCIE BARDZO LUBIE TO [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie 2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serieZmień na pompki tyłem Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!Gowno prawda mc mc jest także [...]

Benny, pomijając fakt, że pompki a WL to ćwiczenia innego gatunku - w pierwszym przenosisz ciało w przestrzeni, w drugim wypychasz ciężar. Co do nieprzydatności pompek (mam na myśli trudniejsze odmiany) dla kulturystów i trójboistów, polemizowałbym. Nawet w dziennikach dla zaawansowanych ludzie robią pompki z nogami na podwyższeniu, a dipsy są na [...]

[...] : raczej brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia "domowa", posiadam jedynie hantelek 10kg, wolałbym raczej ćwiczyć typu pompki, przysiady, no i oczywiście biegać na świeżym powietrzu jako forma aerobów, skakanka w domu ewentualnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]

[...] zza głowy wiele sie nie różni od wyciskania hantla. Daj jako pierwsze francuskie (bo o takim wyciskaniu mowa) leżąc sztangą, potem siedząc hantlą i na koniec opcjonalnie np pompki odwrotne. Podchwyt Nadchyt Nawijanie ciezaru Po 2 serie na MAX. 2 DZIEN Nogi i Barki: Uginanie nóg ze sztangą na barkach 8/8/8/8 Uginanie nóg ze sztangą na klatce [...]

O, to dobrze. :-) I jeszcze jedno pytanie: jaką wysokość najlepiej powinny mieć te drewniane klocki pod sztangę? :-> 5 kwietnia 2014 DNT - jutro wrzucę te pompki, już na pewno. %-) POMIARY Biust: 84/84,5/84/84/84 Pod biustem: 71,5/71,5/71/71/71,5 Talia: 64/64/64/64/64 Pępek: 73/72/73/71,5/72 Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 Udo: 52/52/52,5/52,5/53 [...]

[...] Spocony Czarny Facet Z Krostami' - daj spokój stary, załóż koszulkę. Pan 'Przygotowanie' - pół godziny zajmuje mu przygotowanie się w szatni, podczas gdy grupa robi pompki. Z jakiegoś powodu owija każdy palec u rąk i nóg cholernym bandażem. Pan 'DZISIAJ ĆWICZĘ STÓJKĘ'. Przytrzymywacz - pół godziny trzymania - pełnia szczęścia. Pan [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10pompki na poreczach Pt-Plecy-Bic najpierw plecy pozniej bic, nie odwrotnie Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Sciaganie linki [...]

[...] skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca [...]

[...] jakos poprawic. mattmatt dokladnie tak jak Adzi kjuz powiedzial, rozpisujesz plan, zadne fotki. Cloud1989 poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie [...]